rozpiska treningu

No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]

[...] nie wiem jak w diecie ustawic wegle bialko i tluszcze i o to moje 1 pytanie, 2 pytanie chodzi mi o trening (ogolnie zajmuje sie treningiem silowym , trojbojowy, billstarr, rozpiska sengrotha z sfd itp. ) i czy to powinno wystarczyc + jakis kompleks sztangowy do treningu wiadomo wp****** jest na treningu, 3 pytanie chodzi o jod cynk itd. kiedy [...]

Witam Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono Rozpiska prezentuje sie nastepujaco: KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g CEL:MASA DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g) 6,5 naczczo 30min przed I posilkiem STAZ:7miesiecy WAGA:65KG Ponizej trening: [...]

[...] mam robić tez tym schematem (progres około 10%na serie) siad, wiosło ? w poniedziałek dodatkowo na ten dzien zaniżając ciężar ? i jesli chodzi o piątek czy to tez dobra rozpiska to co podałem na piątek ? 2. czy dodawac co trening w poniedziałek 2,5kg czy wtedy gdy będzie za łatwo ? 3. czy martwy tez sobie co 10% dokładać ? teraz po [...]

[...] młody więc regeneracja jest ważną sprawą. Czas spędzony na siłowni to 45min. Normalne FBW i 4 krótsze treningi nie przejda. Do tej pory trenowałem raczej na wyczucie. Oto rozpiska mojego planu, który byłby najbardziej optymalny. Proszę o opinię i pomoc. Poniedziałek, czwartek : wyciskania Wtorek, piatek : przyciągania W dni wolne [...]

Witam, ćwicze juz z 5 miesięcy o to moja rozpiska na mase. Prosze o ocene i uwagi. Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12 - POMPKI NA [...]

[...] b c - A b - - c a - B c - - Ta rozpiska na końcu dotyczy tego jak masz to robić czyli np pierwszy tydzien treningu to A B C w piatek powtarza sie A drugi tydzień to B C A B powtarza sie B. [...]

[...] brac na zmiane bo podobno to jest lepsze jesli chodzi o przyswajalnosc. Pozatym myslalem zeby w DT brac rano CP, Ester przed treningiem np.30 min i po treningu CP, ale myslicie ze to co da wiecej w porownaniu z moja pierwsza powyzsza rozpiska? Bo boje sie ze bedzie tego za duzo i organizm bedzie ta nadwyzke wydalal itp. Co wy na to? PZDR

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]

[...] leżąc przodem na ławce dodatniej 5. Wznosy barków ze sztangielkami Niedziela 1. Spięcia brzucha leżąc 2. Spięcia brzucha leżąc bokiem 3. Orbitrek 20 min **Szczegółowa rozpiska, z powtórzeniami: Informację o mnie w ankiecie. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc, tak jak wspominałem wcześniej wszystko układałem sam i mogą pojawić się jakieś [...]

Witam, właśnie kończę cykl na clenbuterolu sopharmy i ku memu przerażeniu waga dalej stoi... Mimo iż 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie i miałem rozpiske na rzeźbę, do tego dochodziła codziennie godzinka na orbitreku i pot lał sie ze mnie hektolitrami dalej przegrywam w tej walce... Zauważyłem że zawsze mój organizm jakby próbuje zostać przy [...]

[...] serie na sztandze *4 serie hantlami ( W niektórych dniach robie także pare serji brzuszków , rozwijam także przedramiona ) I teraz chciałbym zapuytać was o zdanie czy ta rozpiska jest ok ? Czy wy byście coś zmienili polecili może znacie się na tym lepiej niż mój kolega. Wierzę mu bo wiem że gdy zaczynał nie wyglądał lepiej niż ja ^^ a teraz [...]

[...] chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i artykułów na innych stronach. Pole do działania [...]

[...] + jogurt naturalny 2.5 % Do 2 i 3 posiłku dodaje zawsze łyżkę oliwy z oliwek, w przypadku dnia NT do posiłku 2 i 3 dochodzą warzywa Problemem są odstępy czasowe jest to rozpiska w przypadku gdy prace zaczynam o 14, tylko jedna przerwa także ponad 4h bez jedzenia pomiędzy posiłkiem 3 a 4. Posiłek 5 również jest po jakiś 4.5h. W przypadku [...]

[...] prostu chciałbym spalić brzuch i nadmiary tłuszczu nie tracąc wagi. Rozpisałem tydzień treningu. Mam do dyspozycji drążek do podciągania i na drążek na ramiona i klatke. a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc: Sobota: -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Niedziela -bieganie Poniedziałek -podciąganie na [...]

[...] moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete redukcyjna dla siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów [...]

Witam wszystkich! Mam dosyc standardowy problem: moj trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon.-wor. po 2,5h (tylko sroda 1,5h)z taka rozpiska: poniedzialek: -plecy+barki (intensywnie) -biceps(lekko) -brzuch wtorek: -klatka (intensywnie) -triceps(lekko) -brzuch środa: tylko biceps (intensywnie) czwartek: [...]

[...] jakiś zaawansowany. Ostatnio wyczytałem o wielu korzyściach treningu FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy w tygodniu czyli np ABC, BCA, CAB z powtórzeniami np. w poniedziałek 15, środa 10, [...]

Zaopatrzylem sie w zestaw: 1 swolen -syntrax 2kg 2 seriuos mass 5,5kg 3. bialko 100% (usa)2kg 4.amino bio tech 5. zma n.one 6.witaminy 7days vitallif'a 7.glutamina 0,5kg czysta vitallif'a waze 102,5, 187cm , na silowni juz z 5 lat CEL MASSSSa treningi 4 razy w tygodniu ROZPISKA DNIA TRENINGOWEGO Pobudka 7.00am -amino , gluta, swolen 1.po [...]

[...] 45 min przed tr.: 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 4 cps TriGon 2:1:1 po treningu: 6 g BCAA Powder 10 g L-Glutamine kolacja Na noc: 6g BCAA Powder 70 g CFM Whey Protein 2 cps Multi Mega Sport 10 cps TribuMax Jest to bardzo prosta rozpiska, osobiscie dorzucił bym pare supli ;p